วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงอสุจิ เพิ่มโอกาสมีบุตร

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ นับเป็นอีกหนึ่งวิธีบำรุงอสุจิให้แข็งแรงและมีคุณภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่มีความเสี่ยงกับภาวะมีบุตรยาก การเสริมสารอาหารที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มโอกาสสำเร็จในการตั้งครรภ์ สู่การเติมเต็มชีวิตครอบครัวที่สมบูรณ์ให้แก่คู่สามีภรรยาได้อย่างใจฝัน

อนุมูลอิสระ ส่งผลเสียต่อการสร้างอสุจิอย่างไร?

อนุมูลอิสระ (Free Radicals) คือโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติ จากกระบวนการทางชีวภาพต่าง ๆ ภายในร่างกายของเรา แม้ว่าร่างกายจะมีกลไกในการจัดการกับอนุมูลอิสระเหล่านี้ แต่หากมีปริมาณมากเกินไป หรือระบบจัดการทำงานได้ไม่เต็มที่ ก็จะก่อให้เกิดภาวะที่เรียกว่า ออกซิเดทีฟสเตรส (Oxidative Stress) ซึ่งเป็นอันตรายต่อเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงเซลล์อสุจิด้วย โดยส่งผลเสียที่สำคัญดังนี้

ทำลาย DNA ของอสุจิ

อนุมูลอิสระสามารถเข้าโจมตีและทำลายสารพันธุกรรม DNA ภายในเซลล์อสุจิได้ ซึ่งจะส่งผลให้อสุจิมีความผิดปกติ ไม่สามารถทำหน้าที่ในการผสมกับไข่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ยังเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติทางพันธุกรรมในตัวอ่อนอีกด้วย

ลดคุณภาพของอสุจิ 

ภาวะออกซิเดทีฟสเตรสจากอนุมูลอิสระทำให้คุณภาพอสุจิโดยรวมลดลง ไม่ว่าจะเป็นจำนวนอสุจิที่น้อยลง ความเคลื่อนไหวที่ช้าลง รูปร่างที่ผิดปกติ และความสามารถในการทะลุผ่านเยื่อหุ้มไข่ที่ลดลง ปัจจัยเหล่านี้จะลดโอกาสในการปฏิสนธิลงอย่างมาก

เพิ่มความเสี่ยงเกิดภาวะมีบุตรยาก

เมื่ออสุจิได้รับความเสียหายจากอนุมูลอิสระ จะส่งผลให้ความสามารถในการเจริญพันธุ์ลดลง ทำให้คู่สามีภรรยาประสบปัญหาภาวะมีบุตรยาก ซึ่งอาจทำให้การตั้งครรภ์ใช้เวลานานกว่าปกติ หรือไม่มีโอกาสสำเร็จหากตั้งครรภ์ด้วยวิธีธรรมชาติ รวมถึงเสี่ยงต่อภาวะแท้งคุกคามที่สูงขึ้น

สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงอสุจิมีอะไรบ้าง?

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันและลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระในร่างกาย ตัวอย่างสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ได้แก่ 

วิตามิน C

วิตามิน C เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายน้ำได้ ช่วยป้องกันการทำลายเซลล์อสุจิจากอนุมูลอิสระและช่วยเพิ่มคุณภาพของอสุจิ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของผนังเซลล์อสุจิ ทำให้อสุจิมีความทนทานมากขึ้น พร้อมกับช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบสืบพันธุ์ 

วิตามิน E  

วิตามิน E เป็นสารอาหารที่สามารถละลายในไขมัน มีคุณสมบัติช่วยป้องกันการทำลาย DNA ของอสุจิและเพิ่มความเคลื่อนไหวของอสุจิ โดยผู้ชายที่ได้รับวิตามิน E เป็นประจำ อสุจิจะมีคุณภาพดี และมีอัตราการตั้งครรภ์ของคู่สมรสที่สูง 

สังกะสี (Zinc) 

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการผลิตอสุจิ และช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่อสุจิ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการควบคุมระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และมีบทบาทในการสร้างเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับกระบวนการสร้างอสุจิ

ซีลีเนียม (Selenium)

ซีลีเนียมคือแร่ธาตุที่มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องอสุจิจากการทำลาย และช่วยเพิ่มความเคลื่อนไหวของอสุจิ โดยผู้ชายที่มีระดับซีลีเนียมในเลือดต่ำมักจะมีปัญหาอสุจิที่เคลื่อนไหวช้า ส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ที่น้อยลง 

กรดโฟลิก (Folic Acid)

กรดโฟลิกอยู่ในกลุ่มวิตามินบี ช่วยในการสร้างเซลล์อสุจิที่มีคุณภาพดี และป้องกันความผิดปกติของโครโมโซม นอกจากนี้ ยังช่วยในการซ่อมแซม DNA ที่เสียหาย และเพิ่มจำนวนอสุจิโดยรวมอีกด้วย

อสุจิน้อย กินอะไรดี ? แนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

การบำรุงอสุจิและการเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบสืบพันธุ์ เช่น 

• ผักใบเขียว เช่น คะน้า บรอกโคลี หรือผักโขม เป็นแหล่งวิตามิน C กรดโฟลิก และสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างคุณภาพอสุจิ
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี ราสป์เบอร์รี ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องอสุจิจากการทำลายของอนุมูลอิสระ
• อาหารทะเล เช่น ปู หอยนางรม ที่มีสังกะสีสูง ช่วยเสริมสร้างคุณภาพอสุจิและเพิ่มความเคลื่อนไหวของอสุจิ
• ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน E และสังกะสี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของอสุจิ
• อัลมอนด์และวอลนัต มีวิตามิน E สูง ช่วยปกป้องเซลล์อสุจิจากการถูกทำลาย อีกทั้งยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของระบบสืบพันธุ์
• ดาร์กช็อกโกแลต ที่มีความเข้มข้น 70% ขึ้นไป เพราะเต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยป้องกันการทำลายเซลล์

การรับประทานอาหารเหล่านี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ การหลีกเลี่ยงความเครียด รวมถึงงดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการบำรุงอสุจิ ช่วยให้ได้อสุจิที่แข็งแรง พร้อมต่อการเจริญพันธุ์

สำหรับผู้มีบุตรยากจากปัญหาอสุจิของฝ่ายชาย ที่ VFC Center ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร (V Fertility Center) ยังมีอีกหลายวิธีทางการแพทย์ที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการมีบุตรให้แก่คุณ เช่น การผ่าตัดเก็บอสุจิด้วยวิธี PESA, TESA, TESE และ MESA สำหรับผู้ที่สนใจ เรายินดีให้คำปรึกษาและดูแลในทุกขั้นตอนอย่างใกล้ชิด โดยสูตินรีแพทย์ผู้ชำนาญการ

 

บทความโดย แพทย์หญิงวนากานต์ สิงหเสนา

ติดต่อสอบถามหรือนัดหมายแพทย์ ได้ที่

VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร 

Hotline: 082-903-2035 

LINE Official: @vfccenter