กินอะไรบำรุงมดลูกให้แข็งแรง ช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

การเตรียมมดลูกให้แข็งแรงเป็นขั้นตอนสำคัญก่อนการตั้งครรภ์ เพราะมดลูกที่สมบูรณ์จะช่วยให้ตัวอ่อนฝังตัวได้ดีและลดความเสี่ยงของภาวะแท้ง สำหรับคนที่สงสัยว่า ควรจะกินอะไร ที่จะบำรุงมดลูกให้แข็งแรง คำตอบคือควรเน้นอาหารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ปรับสมดุลฮอร์โมน และบำรุงเยื่อบุโพรงมดลูกให้พร้อมต่อการฝังตัว เช่น ผักใบเขียว ธัญพืช ถั่ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ไข่ และปลาทะเล ซึ่งล้วนเป็นแหล่งสารอาหารสำคัญอย่างโฟเลต เหล็ก โอเมกา-3 และโปรตีนคุณภาพดี ที่ช่วยเสริมสุขภาพมดลูกและรังไข่ให้พร้อมสำหรับการมีบุตรอย่างเป็นธรรมชาติ

การเตรียมตัวเป็นคุณแม่ไม่ได้เริ่มจากการตั้งครรภ์เพียงอย่างเดียว แต่เริ่มจากการดูแลตัวเองให้พร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะมดลูกที่เป็นหัวใจสำคัญของการตั้งครรภ์ หลายคนอาจสงสัยว่าควรกินอะไรดีที่จะช่วยบำรุงมดลูกให้แข็งแรง พร้อมเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ และลดความเสี่ยงการเกิดภาวะแท้ง วันนี้เรามีคำแนะนำดี ๆ มาฝากกัน

ทำไมถึงควรบำรุงมดลูกด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ระหว่างการวางแผนตั้งครรภ์? 

มดลูกเป็นอวัยวะที่ตัวอ่อนจะฝังตัวและเริ่มพัฒนาหลังจากการปฏิสนธิ เยื่อบุโพรงมดลูกจะเตรียมพร้อมรับตัวอ่อนและส่งสารอาหารจำเป็นให้กับการเจริญเติบโตของทารกในช่วงเริ่มต้น การมีมดลูกที่แข็งแรงและได้รับสารอาหารครบถ้วนจะช่วยให้กระบวนการวางแผนตั้งครรภ์มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น 

ดังนั้น อาหารบำรุงมดลูกจึงไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของโภชนาการ แต่เป็นการเตรียมความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจให้คุณแม่พร้อมสำหรับการมีบุตรด้วย 

อาหารมีผลต่อสุขภาพมดลูกอย่างไร?

• เพิ่มการไหลเวียนเลือด ให้เยื่อบุโพรงมดลูก (Endometrium) ได้รับออกซิเจนและสารอาหารเพียงพอ เพิ่มความพร้อมในการฝังตัวของตัวอ่อน 
• บำรุงเยื่อบุโพรงมดลูกและรังไข่ เพื่อเพิ่มความหนาและความสมบูรณ์ ให้พร้อมต่อการรองรับการฝังตัวของตัวอ่อน
• ปรับสมดุลฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเยื่อบุโพรงมดลูกในช่วงตกไข่ ทำให้เยื่อบุหนาขึ้นพร้อมสำหรับรับตัวอ่อน อีกทั้งยังจะช่วยให้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีความสมดุล ซึ่งมีหน้าที่ทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกหนาขึ้นและแข็งแรง ช่วยให้ตัวอ่อนไม่หลุดระหว่างการฝังตัว
• ลดความเสี่ยงการอักเสบ ป้องกันภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบสืบพันธุ์ และทำให้มดลูกแข็งแรงในระหว่างการตั้งครรภ์

นัดหมายปรึกษาและตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์กับ VFC ได้ที่นี่ 

ควรเลือกกินอะไรดี แนะนำอาหารที่ช่วยบำรุงมดลูกให้แข็งแรง!

เตรียมพร้อมก่อนตั้งครรภ์ได้อย่างมั่นใจ ด้วยการเลือกอาหารที่มีโภชนาการครบถ้วน ที่ส่งผลดีต่อฮอร์โมนและบำรุงมดลูก ทั้งยังมีส่วนสำคัญในการฝังตัวของตัวอ่อน ด้วยอาหาร 4 ประเภทหลัก ดังนี้

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม บรอกโคลี เคล มีสารอาหารสำคัญอย่างโฟเลตและวิตามิน E ซึ่งมีส่วนช่วยสร้างเซลล์ใหม่ในเยื่อบุโพรงมดลูก และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องเซลล์จากความเสียหายและการอักเสบ การรับประทานผักใบเขียวอย่างสม่ำเสมอ จึงช่วยเตรียมมดลูกให้แข็งแรงและเหมาะกับการฝังตัวของตัวอ่อน

ประโยชน์สำคัญ

• โฟเลต : ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ในเยื่อบุโพรงมดลูก
• วิตามิน E : ปกป้องเซลล์มดลูกจากความเสียหายและการอักเสบ

Tips: เลือกรับประทานได้ทั้งผักใบสดในสลัด หรือทำเมนูผักนึ่งปรุงรสเบา ๆ

ธัญพืช และถั่ว

ธัญพืช และถั่ว เช่น เมล็ดฟักทอง งาดำ ถั่วลิสง เป็นแหล่งรวมของสังกะสี เหล็ก และโอเมกา‑3 ซึ่งช่วยเสริมระบบเลือดและปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย การได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์มดลูกใหม่ได้ดี และยังช่วยลดการอักเสบของเนื้อเยื่อ

ประโยชน์สำคัญ

• สังกะสี : ช่วยการผลิตไข่และปรับสมดุลฮอร์โมน
• ธาตุเหล็ก : ป้องกันภาวะโลหิตจาง และเสริมการไหลเวียนเลือดไปยังมดลูก
• โอเมกา‑3 : ลดการอักเสบและช่วยสร้างฮอร์โมนเพศหญิงให้สมดุล

Tips: หากไม่รู้ว่าจะเลือกกินอะไรดีเพื่อบำรุงมดลูกให้แข็งแรง แต่ไม่ชอบรับประทานธัญพืช ขอแนะนำให้ใช้วิธีโรยลงบนโยเกิร์ต หรือเลือกซื้อบาร์ธัญพืช และขนมที่มีส่วนผสมของธัญพืชต่าง ๆ เพื่อกินเป็นขนมว่างแทนได้

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น บลูเบอร์รี สตรอว์เบอร์รี ราสป์เบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์มดลูกและรังไข่จากความเครียดออกซิเดชัน การทานเบอร์รีเป็นประจำช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังมดลูกได้ดี ทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกได้รับสารอาหารเพียงพอและพร้อมสำหรับการฝังตัวของตัวอ่อน

ประโยชน์สำคัญ

• สารต้านอนุมูลอิสระสูง : ช่วยปกป้องเซลล์ในมดลูกและรังไข่จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ทำให้เซลล์สืบพันธุ์มีสุขภาพดีขึ้นและช่วยป้องกันการอักเสบของเนื้อเยื่อ
• วิตามิน C : ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อในมดลูกได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในมดลูก เพิ่มโอกาสให้ตัวอ่อนได้รับสารอาหารและออกซิเจนเพียงพอ
• โฟเลตและแร่ธาตุต่าง ๆ : เบอร์รีเป็นแหล่งโฟเลตและแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม ที่ช่วยบำรุงระบบสืบพันธุ์ ทั้งยังเป็นสารสำคัญต่อการพัฒนาของตัวอ่อนในช่วงแรก

Tips: แนะนำให้ทานผลสดเป็นมื้อว่างระหว่างวัน หรือใส่ในโยเกิร์ต เมนูสมูทตี้ผสมผักผลไม้ เพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหารที่มีประโยชน์ 

ไข่และปลาทะเล

ไข่และปลาทะเลถือเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่สำคัญต่อการบำรุงมดลูก โดย “ไข่” จะให้โปรตีน วิตามินดี B12 และ ลูทีน ซึ่งช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่และบำรุงเซลล์เยื่อบุโพรงมดลูก ส่วนปลาทะเล เช่น แซลมอน ทูน่า จะอุดมไปด้วยโอเมกา‑3 ที่ช่วยลดการอักเสบและปรับสมดุลฮอร์โมน

ประโยชน์สำคัญ

• โปรตีนและกรดอะมิโนสูง (ไข่) : ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ในร่างกาย รวมถึงส่งเสริมการเจริญเติบโตของฟอลลิเคิลในรังไข่ ทำให้รังไข่มีสุขภาพดีและพร้อมสำหรับการผลิตไข่
• วิตามินและแร่ธาตุสำคัญ (ไข่และปลา) : เช่น วิตามิน A, D, E, B12, โคลีน, สังกะสี, โฟเลต, ธาตุเหล็ก และไอโอดีน ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน บำรุงมดลูกและรังไข่ เพิ่มคุณภาพเซลล์ไข่ และส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการฝังตัวของตัวอ่อน
• โอเมกา‑3 (ปลาทะเล) : ช่วยลดการอักเสบ ปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง เพิ่มการไหลเวียนเลือดและออกซิเจนไปยังมดลูกและรังไข่ ทำให้เนื้อเยื่อได้รับสารอาหารครบถ้วน
• ส่งเสริมพัฒนาการทารกในครรภ์ : ไข่ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาท ส่วนโอเมกา‑3 จากปลาทะเลช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของตัวอ่อน

Tips: หากคิดไม่ออกว่าควรกินอะไรดีที่ช่วยบำรุงมดลูกให้แข็งแรง เมนูไข่และปลาทะเลเป็นอีกหนึ่งทางเลือก แถมยังจะได้รับประโยชน์แบบครบถ้วน สำหรับเมนูแนะนำ อาจรับประทานเป็นไข่ต้มหรือไข่คนเป็นมื้อเช้า พร้อมผักสดหรือขนมปังโฮลวีต หรือทานปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่คุณภาพดี รวมถึงปลาแซลมอนก็มีประโยชน์กับร่างกาย 

นัดหมายปรึกษาและตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์

อาหารอื่น ๆ ที่แนะนำ สำหรับปรับเปลี่ยนในเมนูบำรุงมดลูก

• หอยนางรม: สังกะสีสูง ช่วยการผลิตไข่และปรับฮอร์โมนสืบพันธุ์
• น้ำมะกรูดคั้นสด: วิตามิน C และไบโอฟลาโวนอยด์ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เสริมโปรเจสเตอโรนและบำรุงเส้นเลือดมดลูก
• กล้วยหอม: มีโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
• ผลไม้อื่น ๆ: มะเขือเทศให้โฟเลต ผลไม้สีสันสดใสช่วยบำรุงเลือดและเยื่อบุโพรงมดลูก

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• อาหารทอดและอาหารแปรรูป
• ของหมัก ของดอง และของหวานจัด
• อาหารรสจัด เช่น เค็มจัดหรือเผ็ดจัด
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท

หากคุณกำลังเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการมีลูก นอกจากการเลือกอาหารที่ช่วยบำรุงมดลูกและรังไข่แล้ว การวางแผนอนาคตด้วยการตรวจสุขภาพก่อนมีบุตรก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สำคัญ VFC Center ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร (V Fertility Center) พร้อมดูแลคุณในทุกขั้นตอน ตั้งแต่การให้คำปรึกษาโดยสูตินรีแพทย์ ไปจนถึงการใช้เทคโนโลยีมาตรฐานระดับสากล เพื่อเพิ่มโอกาสในการมีลูกตามที่คุณตั้งใจ

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

Q : อาหารบำรุงมดลูกควรกินนานแค่ไหนก่อนการตั้งครรภ์ ?

โดยทั่วไปแนะนำให้เริ่มปรับอาหารและรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงมดลูกอย่างน้อย 3–6 เดือนก่อนการตั้งครรภ์ เพื่อให้ร่างกายสะสมสารอาหารที่จำเป็น และปรับสมดุลฮอร์โมนให้พร้อมสำหรับการฝังตัวของตัวอ่อน

Q : ถ้าไม่ชอบกินปลา ควรเลือกกินอะไรแทนเพื่อให้ได้โอเมกา-3 ช่วยบำรุงมดลูกให้แข็งแรง ?

สามารถเลือกเป็นเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย วอลนัท หรือน้ำมันคาโนลาแทนได้ เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมกา-3 ที่ช่วยบำรุงมดลูกและรังไข่เช่นกัน แต่ควรเสริมด้วยอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพดี เช่น ไข่หรือธัญพืช เป็นต้น

Q : มีอาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยงหากต้องการบำรุงมดลูก ?

ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารแปรรูป ของหมักดอง ของหวานจัด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาจไปกระตุ้นการอักเสบในมดลูกและส่งผลเสียต่อสมดุลฮอร์โมน ซึ่งอาจลดโอกาสการตั้งครรภ์ได้

Q : การทานผลไม้บำรุงมดลูก ควรทานสดหรือทานเป็นน้ำผลไม้ได้ไหม ?

ควรเลือกทานผลไม้สดจะดีที่สุด เพราะยังคงมีไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุครบถ้วน ส่วนน้ำผลไม้แม้จะมีสารอาหาร แต่ถ้าเป็นน้ำผลไม้สำเร็จรูปมักมีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสมดุลของฮอร์โมนได้

 

บทความโดย แพทย์หญิงศรมน ทรงวีรธรรม

ติดต่อสอบถามหรือนัดหมายแพทย์ ได้ที่

VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร 

Hotline: 082-903-2035 

LINE Official: @vfccenter