กินอะไรบํารุงไข่ให้สมบูรณ์ วางแผนให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

เส้นทางสู่การเป็นคุณพ่อคุณแม่เริ่มต้นจากความหวังและความตั้งใจ ซึ่งการดูแลสุขภาพคือหัวใจสำคัญของการเดินทางครั้งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิง การบำรุงคุณภาพของเซลล์ไข่ให้สมบูรณ์พร้อมสำหรับการปฏิสนธิคือหนึ่งในก้าวแรกที่สำคัญที่สุด โดยวิธีที่สามารถทำได้ คือการเลือกทานอาหารที่เหมาะสม บทความนี้จึงจะพาไปสำรวจว่าควรกินอะไรบำรุงไข่ให้สมบูรณ์ ? เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมที่สุดสำหรับลูกน้อยในอนาคต

ทำความเข้าใจ ทำไมอาหารมีผลต่อคุณภาพไข่?

เซลล์ไข่ ต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อการเจริญเติบโตที่สมบูรณ์ การได้รับสารอาหารที่เพียงพอจะช่วยให้เซลล์ไข่มีพลังงานสำหรับการพัฒนาตัวอ่อนที่เหมาะสมและช่วยให้โครโมโซมมีความสมบูรณ์ ลดความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติทางพันธุกรรม โดยเซลล์ไข่จะใช้เวลาประมาณ 90-100 วันในการพัฒนาให้เจริญเติบโตเต็มที่ก่อนที่จะถูกปล่อยออกมาในรอบประจำเดือน ดังนั้น การเริ่มต้นดูแลโภชนาการและพฤติกรรมการใช้ชีวิตล่วงหน้าในช่วง 3-4 เดือนนี้จึงเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของเซลล์ไข่ที่จะถูกนำไปใช้ในการปฏิสนธิ ไม่ว่าจะเป็นการตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ หรือกระบวนการทำ ICSI

ปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการด้านการเจริญพันธุ์เพื่อวางแผนการดูแลสุขภาพบำรุงไข่ ตั้งแต่วันนี้

 

กินอะไรดีเพื่อบำรุงไข่ให้สมบูรณ์?

การบำรุงสุขภาพของเซลล์ไข่สามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง เพราะอาหารที่เราเลือกทานในแต่ละวันคือแหล่งพลังงานและสารอาหารสำคัญที่จะช่วยให้เซลล์ไข่เจริญเติบโตได้อย่างสมบูรณ์และมีคุณภาพพร้อมสำหรับการปฏิสนธิ ทั้งยังเป็นการเตรียมตัวมีบุตรให้เป็นไปอย่างสมบูรณ์ที่สุด ลองมาดูกันว่ามีอะไรที่ควรเน้นและอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงบ้าง 

เจาะสารอาหารหลักที่สำคัญ

เพื่อสร้างเซลล์ไข่ที่สมบูรณ์ อาหารที่เลือกทานควรมีสารอาหารที่จำเป็น ดังต่อไปนี้

• สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันเซลล์ไข่จากความเสียหายที่เกิดจาก ความเครียดออกซิเดทีฟ (Oxidative Stress) ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำลายคุณภาพของไข่ สารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยลดการทำลายของเซลล์ และรักษาความสมบูรณ์ของไมโทคอนเดรีย (แหล่งพลังงานของเซลล์) ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเซลล์ไข่ที่แข็งแรง
• กรดโฟลิก (Folic Acid) วิตามินบี 9 ชนิดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสังเคราะห์ DNA และการแบ่งเซลล์ที่ถูกต้อง ช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของท่อประสาทของทารกในครรภ์
• ธาตุเหล็ก (Iron) ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและลำเลียงออกซิเจนไปยังอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงรังไข่ การมีธาตุเหล็กที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงและพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์
• โอเมกา-3 (Omega-3 Fatty Acids) เป็นกรดไขมันจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนและลดการอักเสบ ซึ่งมีผลดีต่อคุณภาพของเซลล์ไข่และความพร้อมของเยื่อบุโพรงมดลูก

เลือกทานอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

หนึ่งในรูปแบบการทานอาหารที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์ ได้แก่ อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งยึดหลักโภชนาการแบบดั้งเดิม โดยเน้นการทานอาหารจากธรรมชาติเป็นหลักและจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป หรือเนื้อสัตว์ที่ไม่จำเป็น ดังนี้

• เน้นพืชผักและผลไม้ เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องเซลล์ไข่จากความเสียหาย
• ธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต คีนัว อาหารเหล่านี้จะให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและใยอาหารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งส่งผลดีต่อฮอร์โมน
• ถั่วและเมล็ดพืช เป็นแหล่งของโปรตีน ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
• น้ำมันมะกอก ใช้เป็นแหล่งไขมันหลักแทนไขมันจากสัตว์ อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีส่วนช่วยลดการอักเสบ
• ปลาทะเลน้ำลึก เช่น แซลมอน แมกเคอเรล ซาร์ดีน เป็นแหล่งของโอเมกา-3 ที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนและคุณภาพของเซลล์ไข่

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

เพื่อให้การบำรุงไข่เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ควรหลีกเลี่ยง หรือลดปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพไข่ 

• ไขมันทรานส์และอาหารแปรรูปสูง เช่น ขนมอบ โดนัท เฟรนช์ฟรายส์ และอาหารจานด่วน
• น้ำตาลและน้ำอัดลม เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากอาจส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินและอาจกระทบต่อการตกไข่
• เนื้อแดงปริมาณมาก ควรบริโภคแต่พอเหมาะและเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ควรลดปริมาณการบริโภคลง โดยเฉพาะในช่วงเตรียมตัวมีบุตรหรืออยู่ในขั้นตอนการทำ ICSI

เสริมสุขภาพไข่ ปรับวิถีชีวิตควบคู่กับอาหาร

นอกจากการหาคำตอบว่าควรกินอะไรเพื่อบํารุงไข่ให้สมบูรณ์ การดูแลสุขภาพโดยรวมก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะการมีร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์จากภายในจะช่วยส่งเสริมให้การบำรุงไข่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น 

เติมเต็มด้วยสารอาหารเสริม

แม้ว่าการได้รับสารอาหารหลักจะมีความสำคัญ แต่การเสริมด้วยวิตามิน หรือแร่ธาตุบางชนิด ยังจะทำให้ร่างกายของเราได้รับประโยชน์เพิ่มเติม พร้อมกับการได้บำรุงคุณภาพของเซลล์ไข่ไปด้วยในตัว โดยเฉพาะผู้ที่กำลังวางแผนจะตั้งครรภ์

• Coenzyme Q10 (CoQ10) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ตามธรรมชาติในร่างกาย CoQ10 มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานในไมโทคอนเดรียของเซลล์ ซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพของเซลล์ไข่และอาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
• วิตามิน D นอกจากบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูกแล้ว วิตามิน D ยังมีส่วนช่วยในการควบคุมการทำงานของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญพันธุ์และช่วยให้เซลล์ไข่มีคุณภาพที่ดีขึ้น  

อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทานอาหารเสริม เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับปริมาณที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อสุขภาพ 

นัดหมายเพื่อปรึกษาสูตินรีแพทย์ผู้ชำนาญการด้านสุขภาพการเจริญพันธุ์ได้ทันที

สร้างสมดุลชีวิตเพื่อสุขภาพไข่ที่ดี

การบำรุงไข่ไม่ได้จำกัดอยู่แค่การรับประทาน แต่ยังครอบคลุมไปถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันด้วย การดูแลตัวเองอย่างรอบด้านจะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่อาจทำลายคุณภาพของไข่ได้

• นอนหลับอย่างเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู เนื่องจากการนอนน้อย หรือการนอนหลับไม่เต็มที่จะส่งผลกระทบต่อความสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมการตกไข่ 
• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ทั้งภาวะน้ำหนักเกินและน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ล้วนส่งผลเสียต่อความสมดุลของฮอร์โมนเพศและอาจทำให้การตกไข่ผิดปกติ 
• ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เช่น การเดิน ฝึกโยคะ หรือว่ายน้ำ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดระดับความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่รบกวนการทำงานของฮอร์โมนอีกด้วย
• จัดการความเครียด เพราะความเครียดสะสมมีผลโดยตรงต่อการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการตกไข่ การหาเวลาพักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ ฝึกสมาธิ หรือโยคะ จะช่วยให้จิตใจสงบและช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุล ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของเซลล์ไข่และระบบการเจริญพันธุ์โดยรวม

การวางแผนโภชนาการควรทำควบคู่ไปกับการปรึกษาแพทย์ หรือนักโภชนาการ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสุขภาพและเป้าหมายการมีบุตรของแต่ละบุคคล หากคุณกำลังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพเพื่อการตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงที่กำลังวางแผนมีบุตร หรือเผชิญกับปัญหาภาวะมีบุตรยาก สามารถเข้ารับคำปรึกษาได้ที่ VFC Center ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร (V-Fertility Center) เราเชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพการเจริญพันธุ์และการใช้เทคโนโลยีช่วยการมีบุตร โดยทีมแพทย์ผู้ชำนาญการของเราพร้อมให้คำแนะนำเรื่องโภชนาการและการวางแผนการตั้งครรภ์ เพื่อเพิ่มโอกาสความสำเร็จ 

 

ติดต่อสอบถามหรือนัดหมายแพทย์ได้ที่

VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร

Hotline: 082-903-2035 

LINE Official: @vfccenter