วิตามินดีช่วยอะไร? สำคัญอย่างไรกับการตั้งครรภ์?

วิตามินดีเป็นวิตามินที่หลายคนมักมองข้ามไป แม้ว่าจะมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ ทั้งในการช่วยดูดซับแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากอาหาร ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง อีกทั้งยังมีผลต่อระบบสืบพันธุ์ ทั้งในเรื่องของการปรับปรุงคุณภาพไข่และสเปิร์ม จึงช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ที่สำคัญการได้รับวิตามินดีของหญิงตั้งครรภ์ ยังจะช่วยสนับสนุนระบบสืบพันธุ์และช่วยให้สามารถตั้งครรภ์ได้อย่างสมบูรณ์

วิตามินดี (Vitamin D) ช่วยอะไรบ้าง ประโยชน์ที่คุณควรรู้

วิตามินดีมีประโยชน์ต่อร่างกายในหลายด้าน ซึ่งแต่ละด้านล้วนมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและการเตรียมความพร้อมสำหรับการมีบุตร ไม่ว่าจะเป็น

• สำหรับกระดูกและฟัน วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันภาวะกระดูกพรุน ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวตั้งครรภ์

• ระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินดีทำหน้าที่เสริมสร้างความแข็งแรงของระบบป้องกันโรค ช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อต่าง ๆ ได้ดีขึ้น และรักษาสมดุลของระบบภูมิคุ้มกัน ไม่ให้มีปฏิกิริยาแพ้มากเกินไป

• ระบบสืบพันธุ์ เป็นด้านที่หลายคนยังไม่รู้จักประโยชน์ของวิตามินดี โดยวิตามินดีสามารถปรับปรุงคุณภาพไข่และสเปิร์ม ช่วยในการรักษาสมดุลฮอร์โมนทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย ส่งผลให้เพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ได้สำเร็จ  

• เสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด วิตามินดีช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีสุขภาพที่แข็งแรงตลอดช่วงการตั้งครรภ์
• อารมณ์และจิตใจ การขาดวิตามินดีมีความเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวหรือในผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ การมีระดับวิตามินดีที่เพียงพอจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตได้ 

วิตามินดีได้จากอะไรบ้าง ? แหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติใกล้ตัว

การหาแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติไม่ใช่เรื่องยาก หากเรารู้จักแหล่งที่ถูกต้องและวิธีการรับประทานที่เหมาะสม

• แสงแดด ถือเป็นแหล่งวิตามินดีที่สำคัญที่สุดและเป็นธรรมชาติมากที่สุด โดยร่างกายจะสร้างวิตามินดีขึ้นเองเมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด แต่ไม่ควรตากแดดนานเกินไป เนื่องจากอาจเกิดอันตรายจากรังสียูวีได้
• อาหารทะเล โดยเฉพาะปลาน้ำลึกอย่างปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีมาก และนอกจากจะได้วิตามินดีแล้ว ยังได้โอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อสมองและหัวใจอีกด้วย
• เห็ด โดยเฉพาะเห็ดชิตาเกะและเห็ดที่ได้รับแสงแดดในระหว่างการเพาะปลูก จะมีปริมาณวิตามินดีสูง และยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติอีกด้วย

ไข่แดง เป็นแหล่งวิตามินดีจากธรรมชาติที่หาได้ง่ายในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะไข่จากไก่ที่เลี้ยงแบบปล่อยให้ได้รับแสงแดดตามธรรมชาติ จะมีปริมาณวิตามินดีสูงกว่าไข่จากไก่ที่เลี้ยงในโรงเรือน

รู้ครบเรื่องวิตามินดี สำหรับหญิงตั้งครรภ์

วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ โดยเฉพาะในการสร้างกระดูกและฟันของทารก หากแม่ขาดวิตามินดี ทารกอาจเกิดปัญหากระดูกอ่อนหรือมีความเสี่ยงต่อการเจริญเติบโตในภายหลังได้

นอกจากนี้ การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอยังจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ขณะตั้งครรภ์ได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็น

• ช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด 
• ป้องกันภาวะเจ็บครรภ์เป็นพิษ (Preeclampsia) ซึ่งเป็นภาวะที่อันตรายต่อทั้งแม่และลูก 
• ลดความเสี่ยงของเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (Gestational Diabetes)

ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แพทย์แนะนำให้ได้รับวิตามินดีวันละ 600-800 IU แต่ปริมาณที่เหมาะสมจริง ๆ ขึ้นอยู่กับว่าระดับวิตามินดีในเลือดของคุณเป็นอย่างไร โดยในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ วิตามินดีจะมีความสำคัญในการวางรากฐานสุขภาพของลูกน้อย ส่วนช่วงกลางและช่วงใกล้คลอด ร่างกายอาจต้องการวิตามินดีมากขึ้น เพื่อรองรับการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของลูกน้อย

อาการขาดวิตามินดีขณะตั้งครรภ์เป็นอย่างไร?

หากคุณแม่ขาดวิตามินดี อาจสังเกตได้จากอาการเหล่านี้ 

• เหนื่อยง่ายผิดปกติ แม้ทำกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็รู้สึกหมดแรง 
• รู้สึกปวดกระดูกหรือกล้ามเนื้อโดยไม่ทราบสาเหตุ 
• อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ มากกว่าช่วงตั้งครรภ์ปกติ
• คลื่นไส้รุนแรงกว่าปกติ

การเสริมวิตามินดีอย่างปลอดภัย

เพื่อช่วยให้สามารถเสริมวิตามินดีได้อย่างปลอดภัย สิ่งแรกที่ควรทำคือไปตรวจเลือดเพื่อดูระดับวิตามินดีในร่างกาย ทั้งก่อนตั้งครรภ์และระหว่างการตั้งครรภ์ เพื่อให้แพทย์สามารถแนะนำปริมาณที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ โดยค่าปกติของวิตามินดีในเลือดควรอยู่ระหว่าง 30-50 ng/mL

หากต้องทานวิตามินเสริม ให้เลือกจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและมีการรับรองคุณภาพ แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ เพราะวิตามินดีจะสะสมในไขมันของร่างกาย ถ้าทานมากเกินไปจะไม่ขับออกจากร่างกายเหมือนวิตามินบีหรือซี แต่จะสะสมและอาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงได้

วิธีเพิ่มวิตามินดีในชีวิตประจำวัน

• การรับแสงแดด: วิธีง่าย ๆ ที่ดีที่สุดคือการออกไปรับแสงแดดในช่วงเช้า ระหว่าง 9-10 โมง ประมาณ 10-15 นาทีก็เพียงพอ ไม่ต้องทาครีมกันแดดในช่วงเวลานี้ เพราะร่างกายต้องการแสงแดดเพื่อสร้างวิตามินดีขึ้นเองในผิวหนัง

• การปรับอาหาร: เรื่องการกินก็ไม่ยาก เพียงแค่เพิ่มเมนูที่มีวิตามินดีเข้าไปในมื้ออาหาร เช่น ปลาย่างสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ไข่ดาวตอนเช้า เห็ดผัดซอสเป็นกับข้าว หรือดื่มนมที่เสริมวิตามินดี
• การออกกำลังกายกลางแจ้ง: ลองเปลี่ยนจากการออกกำลังกายในห้องมาเป็นกิจกรรมกลางแจ้งบ้าง อย่างการเดินเร็วในสวนสาธารณะ เล่นโยคะริมชายหาด หรือแม้แต่การทำสวนหน้าบ้าน ได้ทั้งออกกำลังกายและวิตามินดีไปในคราวเดียว

สำหรับคู่รักที่วางแผนมีบุตร

สำหรับคู่รักที่กำลังวางแผนมีลูก สิ่งสำคัญคือการเริ่มเสริมวิตามินดีให้เพียงพอตั้งแต่ 3-6 เดือนก่อนพยายามตั้งครรภ์ ทั้งว่าที่คุณพ่อและคุณแม่ควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ เพราะวิตามินดีจะส่งผลดีต่อคุณภาพของไข่และสเปิร์มโดยตรง 

อีกทั้งการมีวิตามินดีในระดับที่เหมาะสมยังจะช่วยเพิ่มโอกาสให้ตั้งครรภ์ได้สำเร็จ ลดความเสี่ยงของการแท้งในช่วงแรก และที่สำคัญคือช่วยให้ร่างกายของทั้งคู่แข็งแรง พร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ตลอดการตั้งครรภ์และการเลี้ยงดูลูกในอนาคตด้วย

วิตามินดีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์ในหลากหลายด้าน ตั้งแต่การดูแลสุขภาพกระดูก เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงการสนับสนุนระบบสืบพันธุ์และการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์ สำหรับคู่รักที่กำลังวางแผนมีบุตร การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอผ่านการรับแสงแดดในเวลาที่เหมาะสม ควบคู่ไปกับการเลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี และตรวจสุขภาพเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง พร้อมสำหรับการเป็นคุณพ่อคุณแม่ในอนาคต 

ที่ศูนย์รักษาผู้มีบุตรยากอย่าง VFC Center ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร (V-Fertility Center) เราเข้าใจดีว่าการเตรียมความพร้อมสำหรับการมีบุตรต้องดูแลตั้งแต่รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ รวมถึงการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ทีมแพทย์ของเราพร้อมให้คำปรึกษาเรื่องการเตรียมร่างกายก่อนตั้งครรภ์ การตรวจสุขภาพเพื่อการมีบุตร และการวางแผนการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัย

 

บทความโดย แพทย์หญิงวนากานต์ สิงหเสนา

ติดต่อสอบถามหรือนัดหมายแพทย์ ได้ที่

VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร 

Hotline: 082-903-2035 

LINE Official: @vfccenter