การเตรียมตัวตั้งครรภ์และแนวทางดูแลสุขภาพเพื่อลูกน้อย

สำหรับว่าที่คุณแม่ที่วางแผนจะมีลูก การเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณแม่แข็งแรงพอสำหรับการอุ้มท้องเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ด้วย ดังนั้นเพื่อช่วยให้สามารถเตรียมตั้งครรภ์ได้อย่างเหมาะสม เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาแนะนำกัน

 

7 เคล็ดลับการเตรียมตัวตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และลูกน้อย

1. ตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์

การตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์ เป็นขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยให้รู้เท่าทันความพร้อมของร่างกาย โดยมีสิ่งที่ควรต้องตรวจ ดังนี้

• ตรวจระดับฮอร์โมน เพื่อประเมินการทำงานของระบบสืบพันธุ์และโอกาสในการตั้งครรภ์ รวมถึงตรวจหาความผิดปกติของฮอร์โมนที่อาจส่งผลต่อการตกไข่
• ประเมินคุณภาพของไข่และสุขภาพของมดลูก ด้วยการอัลตราซาวนด์ เพื่อดูรูปร่าง ขนาด และความสมบูรณ์ของมดลูกและรังไข่ รวมถึงจำนวนฟองไข่ตั้งต้น
• ตรวจภาวะทางพันธุกรรม แพทย์จะแนะนำให้ตรวจคัดกรองโรคทางพันธุกรรมที่อาจส่งผลต่อทารก เพื่อให้คุณแม่มีความเข้าใจและเตรียมพร้อมรับมืออย่างเหมาะสม
• ตรวจโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคติดเชื้อ เพื่อที่แพทย์จะได้วางแผนควบคุมอาการของโรคให้อยู่ในภาวะที่เหมาะสมก่อนการตั้งครรภ์ ลดความเสี่ยงต่อทั้งคุณแม่และทารก

 

2. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

น้ำหนักตัวที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์และสุขภาพโดยรวมของคุณแม่ หากมีน้ำหนักที่มากหรือน้อยเกินไปอาจส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล และเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยาก รวมถึงภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์

• คำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งผลลัพธ์ควรอยู่ระหว่าง 18.5 – 24.9 ซึ่งถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ
• ปรับแผนโภชนาการ เพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย
• หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่อความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้รอบเดือนและการตกไข่ไม่ปกติ

 

 

3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารที่คุณแม่รับประทานมีผลโดยตรงต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ จึงควรเลือกที่มีประโยชน์ต่อพัฒนาการ และเสริมสร้างการเจริญเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ

• โฟเลต (Folic Acid) จากการรับประทานผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช ซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันความผิดปกติของระบบประสาทของทารก
• โปรตีน จากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว ช่วยเสริมสร้างเซลล์ไข่ที่แข็งแรง
• วิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามิน A, C, D, แคลเซียม เหล็ก เพื่อความสมบูรณ์ของทารกในครรภ์

ทั้งนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกันบูด น้ำตาลสูง ไขมันทรานส์ และอาหารแปรรูป ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและภาวะเจริญพันธุ์

 

4. หยุดพฤติกรรมเสี่ยงที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการเตรียมตั้งครรภ์ คือปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อลดความเสี่ยงที่จะส่งผลกระทบต่อการเจริญพันธุ์

• หลีกเลี่ยงบุหรี่ แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนในปริมาณสูง ซึ่งมีสารที่สามารถลดคุณภาพของไข่ ทั้งยังจะเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร และส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารก
• ลดความเครียด เพราะฮอร์โมนความเครียดจะรบกวนการตกไข่ และลดโอกาสในการตั้งครรภ์
• ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยา หากมีโรคประจำตัว เพื่อป้องกันผลกระทบต่อภาวะเจริญพันธุ์

 

5. ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกาย ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย กระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และปรับสมดุลฮอร์โมน ส่งผลให้การตกไข่เป็นไปตามธรรมชาติ และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

• ออกกำลังกาย อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
• เลือกประเภทที่เหมาะสม เช่น โยคะ พิลาทิส เดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน

 

6. วางแผนการฉีดวัคซีนก่อนตั้งครรภ์

การฉีดวัคซีนก่อนการตั้งครรภ์เป็นอีกหนึ่งขั้นตอนสำคัญในการปกป้องสุขภาพของคุณแม่และทารกน้อยในครรภ์

• ตรวจสอบประวัติการฉีดวัคซีน โดยควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าได้รับวัคซีนที่จำเป็นครบถ้วนแล้วหรือไม่ เช่น วัคซีนหัดเยอรมัน คอตีบ-ไอกรน-บาดทะยัก และไข้หวัดใหญ่
• ฉีดวัคซีนที่แพทย์แนะนำ เพื่อป้องกันโรคที่อาจส่งผลกระทบต่อการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์

 

7. พักผ่อนให้เพียงพอและจัดการความเครียด

การพักผ่อนที่เพียงพอและการจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมตัวตั้งครรภ์ โดยสามารถทำได้ด้วยวิธีเหล่านี้

• พักผ่อนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เนื่องจากการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและปรับสมดุลของฮอร์โมน ซึ่งมีผลต่อรอบเดือนและการตกไข่
• หาวิธีจัดการความเครียด เพราะความเครียดที่มากเกินไปอาจส่งผลให้รอบเดือนผิดปกติและลดโอกาสในการตั้งครรภ์ โดยควรหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การฟังเพลง และการอ่านหนังสือ

 

สำหรับคู่แต่งงานที่ต้องการเตรียมตัวตั้งครรภ์อย่างมีคุณภาพ ทั้งยังเป็นการเตรียมความพร้อมให้สุขภาพของทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์แข็งแรงสมบูรณ์ ที่ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร (V Fertility Center) ยินดีให้คำปรึกษา เรามีบริการตรวจภาวะมีบุตรยากสำหรับผู้หญิง ด้วยเทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์ที่ทันสมัย และทีมแพทย์ด้านการรักษาภาวะมีบุตรยากที่พร้อมให้การดูแลอย่างใส่ใจ รวมถึงห้องปฏิบัติการที่ได้มาตรฐานระดับสากล เราพร้อมให้บริการตั้งแต่การตรวจวินิจฉัย วางแผนการรักษา ไปจนถึงการดูแลสุขภาพมารดาและทารกระหว่างตั้งครรภ์

 

บทความโดย แพทย์ศรมน ทรงวีรธรรม

ติดต่อสอบถามหรือนัดหมายแพทย์ ได้ที่

VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร

Hotline: 082-903-2035

LINE Official: @vfccenter