แนะนำอาหารบำรุงผนังมดลูก บำรุงรังไข่ ช่วยให้ตั้งครรภ์สำเร็จ

การเตรียมพร้อมสำหรับการมีบุตรเริ่มต้นที่การบำรุงก่อนตั้งครรภ์ เพื่อเพิ่มคุณภาพของเซลล์ไข่และเสริมความแข็งแรงให้กับมดลูก โดยเน้นรับประทานสุดยอดอาหารบำรุงมดลูก อย่างไข่ไก่ ผักใบเขียว นมสด และธัญพืชเต็มเมล็ด ร่วมกับการเสริมด้วยวิตามินบำรุงไข่ เช่น โฟลิก วิตามิน B, C, D และ E ซึ่งจะช่วยให้ไข่โตสวย สมบูรณ์ และลดความเสี่ยงจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ โดยเฉพาะในช่วงกระตุ้นไข่ ควรเน้นโปรตีนจากไข่ขาวและปลา ควบคู่ไปกับการงดสิ่งกระตุ้นอย่างคาเฟอีนและน้ำตาล เพื่อสร้างสภาวะที่พร้อมต่อการปฏิสนธิและเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์

 

สำหรับคู่รักที่กำลังวางแผนจะมีเจ้าตัวน้อย การเตรียมร่างกายให้พร้อมถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญที่สุด โดยเฉพาะฝ่ายหญิงที่ต้องใส่ใจเรื่องการบำรุงก่อนตั้งครรภ์เป็นพิเศษ เพราะคุณภาพของเซลล์ไข่และความสมบูรณ์ของมดลูก คือหัวใจหลักที่จะช่วยให้การปฏิสนธิสำเร็จและนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่แข็งแรง

หากกำลังวางแผนมีบุตรและต้องการรู้ว่าอาหารบำรุงไข่สำหรับผู้หญิงประเภทใดบ้าง ที่จะช่วยเติมสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายได้อย่างครบถ้วน รวมถึงยังจะช่วยเพิ่มโอกาสให้กับการตั้งครรภ์ได้มากขึ้น สามารถหาคำตอบได้ในบทความนี้

 

ปรึกษาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เพื่อวางแผนการมีบุตรได้ที่ VFC Center 

 

รู้จักเซลล์ไข่คืออะไร ? และหน้าที่ของเซลล์ไข่

ปกติแล้วเพศหญิงจะสามารถผลิตเซลล์ไข่ขึ้นได้เอง ตั้งแต่เป็นตัวอ่อนอายุ 5 เดือน และยังอยู่ในครรภ์ของแม่ โดยทารกหญิงในครรภ์สามารถผลิตได้มากถึง 5-7 ล้านใบ หลังจากนั้นจะมีการฝ่อของเซลล์ไข่ จำนวนจะลดลงเรื่อย ๆ จนกระทั่งทารกคลอดออกจากครรภ์แม่ จะเหลือจำนวนเซลล์ไข่ 1-2 ล้านฟอง และจะไม่มีการเพิ่มจำนวนของเซลล์ไข่อีก 

ดังนั้นเมื่อเริ่มเข้าวัยเจริญพันธุ์ เพศหญิงจะเหลือเซลล์ไข่เพียง 300,000 ฟอง และจะมีเซลล์ไข่เพียง 400-500 ฟองเท่านั้นที่จะถูกคัดเลือกให้ตกไข่ต่อไป โดยเซลล์ไข่จะทำหน้าที่เป็นเซลล์สืบพันธุ์หากมีการปฏิสนธิร่วมกับอสุจิ จากนั้นจะเข้าไปฝังตัวในมดลูกจนเจริญเติบโตเป็นตัวอ่อน แต่เนื่องจากจำนวนเซลล์ไข่ลดน้อยลง ตามอายุที่มากขึ้น จึงส่งผลให้โอกาสในการตั้งครรภ์น้อยลงตามไปด้วย นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยอื่นที่ส่งผลให้เซลล์ไข่เสื่อมสภาพเร็วขึ้น หรือมีคุณภาพที่ไม่สมบูรณ์จนไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ ดังนี้

• ความผิดปกติของอวัยวะสืบพันธุ์อื่น ได้แก่ รังไข่ มดลูก ท่อนำไข่ ปีกมดลูก หรือแม้แต่อุ้งเชิงกราน
• ความผิดปกติของระบบเลือด 
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย
• สารอนุมูลอิสระก่อให้เกิดความเสื่อมของเซลล์ไข่ อีกทั้งยังส่งผลให้โครโมโซมเซลล์ไข่ผิดปกติอีกด้วย

สำหรับคู่สมรสที่ต้องการจะมีลูก จึงต้องให้ความสำคัญกับการบำรุงร่างกาย โดยการเลือกรับประทานอาหารบำรุงมดลูก เพื่อเพิ่มคุณภาพของรังไข่ สู่โอกาสความสำเร็จในการตั้งครรภ์ที่มากขึ้น

เตรียมร่างกายให้พร้อม ด้วยอาหารบำรุงผนังมดลูก บำรุงรังไข่ มีอะไรบ้าง ?

ไข่ไก่

ไข่ไก่ เป็นอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ก่อนตั้งครรภ์ที่สำคัญ เนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน วิตามิน A, วิตามิน B1, วิตามิน B2, วิตามิน D, วิตามิน E, แคลเซียม, กรดอะมิโน และธาตุเหล็ก ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงมดลูก รังไข่ โดยแนะนำให้คุณแม่ที่วางแผนจะตั้งครรภ์รับประทานไข่ทุกวันวันละ 1 ฟอง เพื่อให้เซลล์ไข่แข็งแรงยิ่งขึ้น

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเป็นอาหารที่อัดแน่นไปด้วยโฟเลต และวิตามินหลากหลายชนิด จึงเหมาะที่จะเป็นสุดยอดอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ โดยเฉพาะผักคะน้า ผักโขม และบรอกโคลี ซึ่งมีคุณประโยชน์เสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย ช่วยเร่งให้เกิดการตกไข่ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยกากใยทำให้ขับถ่ายสะดวกมากยิ่งขึ้น ลดอาการท้องผูกที่พบได้บ่อยในขณะตั้งครรภ์

นมสด

คู่สมรสที่พยายามมีบุตรมาสักระยะแต่ยังไม่เห็นผล การดื่มนมสดเป็นประจำ คืออีกหนึ่งคำตอบที่สามารถช่วยบำรุงร่างกายได้ เพราะในน้ำนมนั้นมีปริมาณโปรตีนที่สูง อีกทั้งนมสดยังมีคุณสมบัติเสริมสร้างผนังมดลูก ทำให้มดลูกสามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ จึงถือเป็นอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ ที่เหมาะสำหรับคนที่มีภาวะมีบุตรยาก

ธัญพืชเต็มเมล็ด หรือโฮลเกรน (Whole Grains)

ธัญพืชเต็มเมล็ดหรือโฮลเกรน (Whole Grains) ไม่ว่าจะเป็น เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง ถั่วแดง และถั่วปากอ้า ล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งโปรตีน ไขมันดีและธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่มดลูก และบำรุงไข่ กระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์ไข่ที่มีคุณภาพ

 

ปรึกษาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ เพื่อวางแผนการมีบุตรได้ที่ VFC Center  

 

แนะนำวิตามินบำรุงไข่ สำหรับผู้หญิง เพื่อเตรียมความพร้อมสู่การตั้งครรภ์

การรับประทานวิตามินที่จำเป็นต่อการพัฒนาและเสริมสร้างคุณภาพของไข่ ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ให้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของทารกในอนาคตอีกด้วย

วิตามิน B และกรดโฟลิก

หากต้องการมีเซลล์ไข่คุณภาพดี และช่วยให้ไข่โตสวยและแข็งแรง ขอแนะนำให้ว่าที่คุณแม่เลือกรับประทานอาหารบำรุงไข่ที่อุดมด้วยวิตามิน B เช่น ไข่แดง นม โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ลูกเดือย เป็นต้น เพื่อกระตุ้นให้เกิดการตกไข่อย่างสม่ำเสมอ และเป็นการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์อีกทางหนึ่งด้วย

วิตามินซีและวิตามินอี

วิตามินทั้งสองชนิดนี้มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ไข่จากความเสียหาย โดยแหล่งอาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้ม กีวี พริกหวาน และบรอกโคลี ส่วนวิตามินอีสามารถพบได้ในถั่ว เมล็ดทานตะวัน และน้ำมันมะกอก การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยบำรุงไข่ เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

วิตามิน D

วิตามิน D มีบทบาทสำคัญในการสร้างและพัฒนาเซลล์ไข่ให้แข็งแรง คุณแม่ที่คาดหวังจะมีบุตรควรให้ความสำคัญกับการได้รับวิตามิน D อย่างเพียงพอ ซึ่งแหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน D  ได้แก่ ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน นอกจากนี้ ไข่ไก่และผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามิน D ก็เป็นทางเลือกที่ดี รวมถึงการรับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้าก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามิน D ได้เองตามธรรมชาติ ซึ่งจะส่งผลดีต่อการพัฒนาของเซลล์ไข่และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

 

 ปรึกษาเพื่อวางแผนมีบุตรได้ที่ VFC Center 

 

ร่างกายที่แข็งแรงของผู้เป็นแม่คือสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ที่ส่งผลต่อความสำเร็จในการตั้งครรภ์ ซึ่งการดูแลร่างกายสามารถเริ่มได้จากการเลือกรับประทานอาหารบำรุงไข่อย่างที่ได้กล่าวไป แต่สำหรับใครที่เตรียมความพร้อมมาแล้วเกือบทุกวิธีแต่ก็ยังไม่เห็นผล สามารถลองมาปรึกษากับแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ได้ที่ VFC Center ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตรที่มีเครื่องมือครบครันและทันสมัย พร้อมช่วยดูแลและแนะนำทางเลือกที่ดีที่สุด ที่จะช่วยเติมเต็มรอยยิ้มและเนรมิตความฝันการมีบุตรให้เป็นจริงได้อย่างปลอดภัย !

 

บทความโดย แพทย์ ศรมน ทรงวีรธรรม

ติดต่อสอบถามหรือนัดหมายแพทย์ ได้ที่

VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร 

Hotline: 082-903-2035 

LINE Official: @vfccenter

 

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ (FAQs)