แนะนำวิตามินบำรุงไข่ก่อนตั้งครรภ์ ตัวช่วยสำหรับคนอยากมีลูก

Key Takeaway :

การเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่การรอให้ถึงช่วงไข่ตกเท่านั้น แต่คือการดูแลคุณภาพไข่ สมดุลฮอร์โมน และสุขภาพโดยรวมล่วงหน้าอย่างน้อย 3 เดือน ผ่านโภชนาการที่เหมาะสม รวมถึงการเสริมวิตามินที่จำเป็น เช่น Zinc, Omega-3, Iron, CoQ10 และ Vitamin C ควบคู่กับการปรับพฤติกรรม ลดความเครียด และตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์ เนื่องจากคุณภาพไข่และสภาพร่างกายของคุณแม่มีผลโดยตรงต่อโอกาสการปฏิสนธิและการฝังตัวของตัวอ่อน หากต้องการวางแผนอย่างเป็นระบบ ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ เพื่อประเมินความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ สู่การเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและปลอดภัย

การตัดสินใจที่จะมีลูกสักคนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะเป็นเรื่องที่ต้องอาศัยการเตรียมตัวและการวางแผนอย่างรอบคอบ เพื่อให้มั่นใจว่าเราจะสามารถให้กำเนิดลูกได้อย่างปลอดภัย พร้อมทั้งสามารถดูแลลูกน้อยให้เติบโตอย่างแข็งแรงทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ในบทความนี้เราขอชวนคุณแม่มือใหม่มารู้จักกับความสำคัญของการรับประทานวิตามินบำรุงไข่ก่อนตั้งครรภ์ รวมถึงแนะนำเคล็ดลับในการเตรียมความพร้อมเพื่อการตั้งครรภ์ที่สมบูรณ์แบบ

วางแผนการตั้งครรภ์ ที่ VFC Center ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร (V-Fertility Center)

ช่วงเวลาไข่ตก โอกาสทองของการตั้งครรภ์

“ช่วงเวลาไข่ตก” เป็นกลไกธรรมชาติของผู้หญิงที่เกิดขึ้นเป็นประจำในทุกเดือน เป็นช่วงเวลาที่ไข่ของผู้หญิงจะเคลื่อนตัวออกมาจากรังไข่และย้ายไปอยู่บริเวณส่วนปลายของท่อนำไข่เพื่อรอการปฏิสนธิ ซึ่งไข่ที่พร้อมสำหรับการผสมนี้จะมีอายุอยู่แค่ 12-24 ชั่วโมงเท่านั้น หากมีการปฏิสนธิในช่วงเวลานี้ ไข่ก็จะไปฝังตัวกับเยื่อบุผนังมดลูกและเกิดเป็นการตั้งครรภ์ แต่ถ้าหากไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิ หรือปฏิสนธิไม่สำเร็จ ไข่ใบนี้ก็จะฝ่อตัวลง และเยื่อบุผนังมดลูกก็จะกลายเป็นประจำเดือนนั่นเอง

ดังนั้นคุณแม่ท่านใดที่อยากจะตั้งครรภ์ แนะนำว่าควรเริ่มมีเพศสัมพันธ์ภายใน 5 วันก่อนไข่ตก เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายของเรามีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงที่สุด ยิ่งใกล้วันที่ไข่ตกเท่าไร โอกาสตั้งครรภ์ก็ยิ่งสูงขึ้น

การบำรุงเพิ่มคุณภาพไข่สำหรับคนอยากมีลูก

โดยปกติแล้วในร่างกายของผู้หญิงมีเซลล์ไข่อยู่ประมาณ 200,000-500,000 ฟอง แต่จะมีเซลล์ไข่เพียง 400-500 ฟองเท่านั้นที่สามารถทำให้ตั้งครรภ์ได้ เพราะในช่วงเวลาที่ไข่ตกแต่ละครั้ง จะมีไข่เพียงฟองเดียวที่พร้อมสำหรับการปฏิสนธิ นอกจากนี้ เมื่อเราอายุมากขึ้น เซลล์ไข่ก็จะเริ่มเสื่อมสภาพและฝ่อลงไปเรื่อย ๆ ดังนั้นการบำรุงไข่ให้สมบูรณ์จึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่อยากตั้งครรภ์

วางแผนการตั้งครรภ์ ที่ VFC Center ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร (V-Fertility Center)

วิตามินบำรุงไข่ ตัวช่วยเพิ่มคุณภาพไข่ เพื่อเตรียมพร้อมสู่การเป็นแม่

วิตามินบำรุงไข่ก่อนตั้งครรภ์ เป็นตัวช่วยให้ทารกที่อยู่ในครรภ์และคุณแม่มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง โดยวิตามินที่ควรรับประทานมีดังนี้

Zinc สังกะสี

Zinc หรือ สังกะสี ช่วยบำรุงการทำงานของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ทำหน้าที่ช่วยควบคุมภาวะไข่ตกและการมีประจำเดือน โดยปกติแล้ว Zinc เป็นแร่ธาตุที่ร่างกายไม่สามารถผลิตขึ้นมาได้ หลาย ๆ คนจึงมักจะมีแร่ธาตุนี้ไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณแม่มือใหม่ที่วางแผนจะตั้งครรภ์จึงควรเพิ่มการรับประทาน Zinc ให้มากขึ้น

พบได้ใน: อาหารทะเล ไข่แดง ตับ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

Omega-3 โอเมก้า 3

โอเมก้า 3 คือกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสมอง ทั้งช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน และมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโต แต่โอเมก้า 3 ก็เป็นสิ่งที่ร่างกายไม่สามารถผลิตขึ้นมาได้เช่นเดียวกัน จึงเป็นอีกหนึ่งวิตามินบำรุงไข่ที่คุณแม่มือใหม่ควรรับประทานให้เพียงพอ

พบได้ใน: ปลาแซลมอน น้ำมันตับปลา เมล็ดฟักทอง ผักโขม

Iron ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในเม็ดเลือดแดงและคอยลำเลียงออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงเซลล์ไข่ด้วยเช่นกัน

พบได้ใน: เนื้อสัตว์และเครื่องในสัตว์ ธัญพืช ไข่แดง และอาหารทะเล

CoQ10 โคเอนไซม์คิว10

โคเอนไซม์คิว10 เป็นสารที่มีอยู่ในร่างกาย ทำหน้าที่ปกป้องเซลล์จากอนุมูลอิสระต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นความเครียด มลภาวะ หรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เมื่ออายุมากขึ้น สารชนิดนี้จะเริ่มน้อยลง ทำให้เซลล์ในร่างกายเริ่มเสื่อมสภาพ รวมถึงเซลล์ไข่ด้วยเช่นกัน ดังนั้นการรับประทานวิตามินชนิดนี้จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบำรุงไข่สำหรับผู้หญิงที่อยากตั้งครรภ์

พบได้ใน: เนื้อสัตว์ เนื้อปลา บรอกโคลี กะหล่ำ ถั่ว ผักโขม

Vitamin C วิตามินซี

วิตามินซีเป็นอีกหนึ่งวิตามินสำคัญที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย โดยเฉพาะเซลล์ไข่ ทั้งยังมีส่วนช่วยบำรุงเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงบริเวณมดลูกได้เป็นปกติ เพิ่มโอกาสที่ตัวอ่อนจะฝังตัวในมดลูกได้สำเร็จมากขึ้น

พบได้ใน: ผลไม้ตระกูลส้ม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ผักใบเขียว

วางแผนการตั้งครรภ์ ที่ VFC Center ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร (V-Fertility Center)

เคล็ดลับดูแลร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับตั้งครรภ์

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยควรเลือกให้หลากหลายและครบ 5 หมู่

• เลิกสูบบุหรี่ เลิกดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงสารเสพติดทุกชนิด เพราะสิ่งเหล่านี้จะเข้าไปทำลายเซลล์ประสาท ทำให้ทารกในครรภ์ไม่สามารถเจริญเติบโตได้สมบูรณ์ และมีพัฒนาการด้านสติปัญญาบกพร่อง

• ใส่ใจกับการดูแลสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงหมั่นดูแลความสะอาดในช่องปาก และฉีดวัคซีนที่จำเป็นให้ครบถ้วน เช่น วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ วัคซีนป้องกันบาดทะยัก และวัคซีนป้องกันโรคคอตีบ

• เตรียมสภาพจิตใจให้พร้อม ด้วยการเรียนรู้วิธีบริหารอารมณ์และจัดการความเครียด เพื่อรับมือกับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงในช่วงตั้งครรภ์

• เตรียมสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม เพื่อส่งเสริมพัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูกน้อย

• ปรึกษาแพทย์ เพื่อวางแผนการตั้งครรภ์

สำหรับคุณแม่มือใหม่ท่านใดที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์ นอกจากการรับประทานวิตามินบำรุงไข่แล้ว ยังสามารถขอคำปรึกษาเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนมีลูกได้ที่ VFC Center ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร (V-Fertility Center) เราพร้อมให้บริการในทุกขั้นตอนโดยแพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ เพื่อช่วยเตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ ช่วยให้คุณแม่มือใหม่มีโอกาสประสบความสำเร็จในการตั้งครรภ์อย่างที่ใจหวัง

 

บทความโดย แพทย์วรวัฒน์ ศิริปุณย์

VFC ศูนย์เทคโนโลยีเพื่อการมีบุตร

Hotline : 082-903-2035

Line : @vfccenter

 

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิตามินบำรุงไข่และการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ (FAQs)